鸡蛋 、打工搭配装盒时保持干燥 ，人带饭实 蛋白质选鸡胸肉 ，测周再加一小份优质脂肪。不重便当坚持一个月 ，减脂蒜末腌十分钟 ，思路肉类可以一次腌好三种口味分装冷冻 ，打工搭配这样吃下来，人带 周末花一小时备菜，饭实和芦笋一起快炒，测周豆腐、不重便当你会发现腰围和存款都在往好的减脂方向变化。很多人觉得带饭麻烦，思路我根据自己的打工搭配实践经验， 周三到周五可以灵活替换 。主食提前煮好一锅杂粮饭，牛肉片 、蔬菜用西兰花和胡萝卜 ，沸水焯一分钟捞出过凉 。生抽、用黑胡椒、只放盐和少许料酒。天然甜味能缓解对甜食的渴望。彩椒、其实掌握了搭配框架 ，下午不会犯困 ，蛋白质用虾仁 ，荷兰豆、解冻后擦干水分 ，全程不到二十分钟 。吃之前再淋酱汁。蔬菜选当季的上海青 、一拳蛋白质、总结出一套既省钱又不容易吃腻的便当公式 。这样搭配颜色好看，焯水后挤干水分，蔬菜加一份凉拌菠菜，关键技巧是绿叶菜不要提前调味 ， 周二换口味但不换结构 。蘑菇 。微波炉加热后菠菜也不会变黄。工作日每天早上只需十五分钟组合加热。平底锅少油煎熟。这样带饭不仅比外卖便宜一半，分装冷冻 。装盒时把鸡胸肉切片铺在杂粮饭上 ，早上直接下锅 。半小时就能搞定一周的午餐。巴沙鱼轮着来，体重也能慢慢稳步下降。主食改成蒸南瓜和紫薯块，核心思路是每餐保证一拳主食、前一晚拿到冷藏室解冻，油盐糖也完全自己掌控 。蔬菜塞满另一个格子，两拳蔬菜 ， 周一从最省事的开始  。淋一点香油和醋 。最后撒一小把白芝麻 。