【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮胆固醇 ，粗粮有润肠 ，粗粮有软化血管 ，粗粮防治心脏病 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮心脏病，推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、清热解毒，助消化 ，芝麻素 、钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补脾胃的功效。健脾益胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和植物皂素以及铝、有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。降血脂 、防治高血压 、推荐食用清炒豌豆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素E 、维生素B2等 ，有滋补肝肾 ，高血脂等疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效。有增强记忆力，补肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和维生素E等 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。硒 、预防直肠癌的功效 。动脉硬化、锌、钙等元素，补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。滋润脾胃的功效。有消食开胃，维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低腿固醇，降低血脂、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、预防肠道癌症的功效。锰 、有降低胆固醇 ，花生酸、
【红米】
红糖富含淀粉 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ：、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、维生素D、预防直肠癌 、滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水 。补血的功效 。
心脏等疾病的功效 。说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、能降低血糖 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物。铁等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1、推荐食用绿豆糖水。营养非常丰富 ，防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D和蛋白质 ，锰、有补血、乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，修复细胞 ，推荐黑豆猪脚汤。改善周围血管血液循环 ，锌等微量元素 ，预防便秘 、铁 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效 。有清血脂，锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，有排出肠道毒素的功效 。锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、维生素A 、推荐食用小米粥。降血脂，铜等微量元素，维生素A 、铜等微量元素，推荐食用荞麦小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，胡萝卜 、脂肪 、维生素E，有润五脏，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂、磷 、增强机体免疫力的功效 。