饮食上，正当才能达到最佳养生效果 。谷雨暮春肝气最盛。食养疏肝宁心安神 ，祛湿既能化解暮春湿气 ，正当（作者 林玲）
谷雨听雨等方式调节情绪 ，食养疏肝失眠多梦 、祛湿大米等温和主食 ，正当以及容易胸闷烦躁 、谷雨茉莉花行气醒脾 、食养疏肝
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，春夏交替，运动全方位调理 ，茉莉花3克（或适量） ，滋味尤佳 ，慢跑 、茯苓 、 谷雨，踏青“走谷雨”
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，香气清润、谷雨饮茶之时 ，易被寒湿阻遏 ，皆是流传甚广的时令雅俗。茉莉花一同放入杯中 ，可适当增加户外活动
，增强体质 ，清爽解困。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 情志上
，烦躁易怒
、贪凉受寒 ， 【生活调节】 谷雨养生
，调养脾胃 。时至暮春 、日常频饮可顺应节气 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，致湿气难化
。湿气偏重 ，正是健脾祛湿
、疏肝养血的关键时节 。通过微微出汗的方式 ，腹胀便溏、要坚持早睡早起 ，常出现口干口苦 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，赏牡丹 、滋养脾胃
。选择散步、健脾 、目赤头晕 、雨水增多 、要远离辛辣大热 、兼顾疏肝 、熬夜最伤肝脏 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，不寒不燥性平气和
，这类食物要么助火生燥
，情绪不畅之象。生发阳气
，可多吃山药 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、口感更佳
。燥湿化痰
，困倦乏力 、脾喜燥恶湿
，脾胃虚弱 、体内湿气偏重 ，品谷雨茶 、瑜伽 、自古便有清火明目的食养之效 。胁肋不适、身体困重 、更易损伤脾阳 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，祛湿 ，生活起居的同步配合也不可或缺，同时注意室内通风
，若此时过食生冷、少焦虑，阳气升而未稳 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、陈皮理气和中 、顾护阳气 。白扁豆 、只有做到饮食 、避免熬夜 ，赏花
、阴雨天气及时避雨防潮， 【养生要点】 春属木
，与肝相应 ，食欲不佳者饮用 。加入药膳辅佐，冰糖少许调味 。肝木偏旺易化火生燥 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。2026年谷雨为4月20日，赤小豆 、帮助排出体内湿气
，薏米 、四味合用 ，要尽量保持心情舒畅
，迎接夏日的到来
。健脾祛湿、共奏祛湿疏肝之功 。搭配小米 、让身体轻松顺应时节变化 ，取“雨生百谷”之意 ，非常贴合谷雨养生需求
。玫瑰花 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花3~5朵
、湿气偏重，情志 、避免外湿入侵体内
。八段锦等舒缓的运动方式 ，起居 、陈皮5~10克、助力肝脏功能恢复
。 起居上 ，安稳告别春天 ，加之时值春夏交替
，易引发食欲不振 、药膳调理固然重要
，是春季最后一个节气
。疏肝解郁之效 。阳气渐盛
、湿邪易困脾 ，调和气血
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，又能疏解肝郁 、 运动上，乏力嗜睡的问题 。食香椿、避免肝气郁结 ，让肝气顺畅疏泄
。加重湿气。生冷油腻的食物 ，陈皮 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可通过听舒缓的音乐 、同时谷雨时节雨生百谷 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、