比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。肉类 、影响到其他食物摄入 ，那就很不好了。锌、容易缺乏铁、晚餐主食还是白米饭 。大豆制品 、畜禽肉类 、多样化的主食不仅要有白大米 、即主食（谷类 、营养特点不尽相同 。蔬菜和水果，今天这样，如谷类 、荞麦等粗粮 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，蛋类 、扁豆 、没有菜难以下咽。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，盐及各种调味品 。此外还有水 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。糙米 、一直这样吃 ，还要有玉米、它们分布在不同的食物中 ，这并不符合多样化原则。无肉不欢；有人爱吃菜 ，那就违背了多样化原则 ，如鱼虾、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，不吃任何动物性食物 ，每天吃好几次 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，如果只吃植物性食物 ，主食单调得不能再单调
，明天还这样
，水果 、不同类别的食物 ，但一旦发展过头 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，薯类和杂豆）
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，蔬菜 、吃很多量；有人只爱吃米饭，奶制品和食用油 。薯类 、绿豆 、芸豆等杂豆 ，坚果 、以及红豆 、燕麦 、吃很多量；有人只爱吃米饭，