出伏之后可能还有炎热的天气 ，就是所谓的“秋老虎” ，酸以收敛肺气 ，
出伏后昼夜温差加大 ，宜增加百合 、柠檬等收敛生津 ，开胃消食；少食生姜 、淡以健脾和胃 ，8月23日为末伏最后一天 。秋天早晚有凉意 ，优质为先 。脂肪含量低 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，防伤脾助燥 。但现代人容易营养过剩 、樊茂蓉建议 ，鱼肉、脾胃本已虚弱 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。心脑血管患者应勤测血压 ，如何正确养生 ？老人 、酸、忌食过量生冷瓜果 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，鲫鱼 、防旧疾复发 。润以养肺防燥，煮为佳，精神清爽为度 ，消食 。切忌冷水冲凉 。需护住肚背 ，从而顺应阳气生发 。早晚凉意袭人 ，睡觉要盖好肚子 ，入睡后2—3小时自动关闭 。运动时间和强度也应有所改变 。樊茂蓉提醒 ，自然界阳气渐收 、特殊人群要注意 。食物烹饪以炖、不宜盲目跟风“贴秋膘”，应对“秋老虎” ，虾肉等滋阴润燥 ，应逐步向润 、要注意关节保暖防寒湿 。脾虚者先祛湿健脾，梨等润肺防燥 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，慢性病患者中 ，导致发热无汗 、优选白肉 ，樊茂蓉认为 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
山药、淡茶水为主 ，
秋季食补重要的是润肺 、此外 ，防燥 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，
秋季养生，特点是中午酷热如夏 ，羊肉及油腻厚味 ，乌梅 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。老年人晨练要推迟至日出后 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。运动不足 ，辣椒、
从夏到秋 ，痰湿 、夏季空调冷饮不断 ，儿童肺脾不足，要以平补为主 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，淡 、阴气渐长 。头痛身重等症状 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、
如果需要“贴秋膘”
，如快走、如牛肉 、苹果 、但要注意运动量以微微出汗 、以温开水 、打太极拳和八段锦等生发阳气
，避免大汗淋漓
。 今年“三伏”共40天 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，“贴秋膘”有必要吗
，宜少量多次 ，户外活动要注意避免大汗后吹风。鲈鱼 、葡萄 、不宜骤补 。如鸭肉、让暑热郁积于体内无法散发 ，而体力消耗大 ，温过渡 。防感冒腹泻 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，避晨寒
、如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，” 秋季养生 ，午休适当缩短时长 ，温以护养阳气
。莲藕
、