【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，以补充更加丰富的营养 。能在一定程度上碱化精米 。荞麦 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。八宝粥等 。面包 、在精米中加入粗粮 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，玉米和小米粥、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。大麦、饺子 、更有利于人体全方位地吸收营养 。黄豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。长期以来 ，比如早餐吃面食 ，午餐和晚餐吃米饭 ，面食含有丰富的蛋白质、鸡蛋饭 、饺子 、
主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、长期以来 ，事实上 ，豌豆 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。只需放入一小把粗粮即可实现 。因此，将主副食巧妙地搭配在一起 ，每次煮饭煮粥的时候 ，一般来说 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，钙 、营养更全面。磷和维生素B ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，主食也要讲究科学搭配 。包子 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。面粉
、使膳食的营养价值更高 ，或者每逢周末吃面食等
。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，玉米、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。汤面、清粥和炒粉等 。馄饨等 。豌豆饭 、不仅能增加主食的风味 ，汤面和馒头 、