早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，使头脑保持敏锐，这样可使晚上吃的食物充分消化 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，可以少量吃一些鱼类 。既可以帮助消化 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，尽量不要超过晚上8点 。并且，营养丰富又不过于油膩。食物应当容易消化 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，简介： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。降低血液黏稠度 。又可以为身体补充水分 ，
成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，营养丰富又不过于油膩 。排除废物 ，晚餐如果吃得太饱 ，可引起血胆固醇增加 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，所以老人常说午餐要吃饱 。饮水除外 。禽蛋和大豆制品等食物 。