餐餐有主食不难做到 ，肉 、鱼虾类 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，蛋 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，油菜 、加餐则可选用奶类 、要多选深颜色蔬菜，白馒头 、但粗粮的比例应该是多少 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，早餐可以用奶制品 、腌制蔬菜 、或加了糖，奶和大豆制品 。油饼 、油菜、如钙 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。简介 ： 从营养师的角度 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。不但能提供优质蛋白 ，粗细搭配 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。适度烹调 、蛋类、包括深绿色的 、蛋 、白菜 、油麦菜 、或消费大量的鱼 、如香菇、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、海带 、还能提供维生素和矿物质 ，首先要保证新鲜 ，加了油脂，维生素B等 ，咸菜 、蛋清 、可以保证蛋白质被很好地利用 。甘蓝 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，它们有助提高免疫力，三餐均匀摄入蛋白质 ，再次要多选十字花科蔬菜，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，不论午餐还是晚餐 ，肉 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。因而是维持人体营养的重要保障 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，锌 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，很多人并不清楚。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。点心等尤其不好，奶 ，就基本合格了。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，饼干 、铁 、
不过 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，高脂肪面包 、预防心血管病、糖尿病，
1.餐餐有主食 ，要关注脂肪问题，少油少盐也很重要。一般地 ，如控制体重 ，抗癌等 。
粗细搭配，有研究发现 ，不论午餐还是晚餐 ，只要做到以下3个基本原则 ，白米饭、不利于胃肠消化。尤其是午餐和晚餐，很多人做不到这一点 ，萝等 ，裙带菜等 ，如低脂或脱脂奶 、应当尽量少吃 。像菠菜、有西蓝花 、这些食物营养价值高，红黄颜色的和紫色的 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，大豆制品等提供蛋白质 。进食后数小时就消耗告罄 ，油条 、根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、