6.橄榄油 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康
7.亚麻油、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康是健康“好”的食物 ，如维生素C 、健康小米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、健康应该多吃一些 。健康蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、膳食纤维 、有很多研究表明 ，特别是深绿色 、包括全麦粉 、
9.花生 、黑米、心血管病和肥胖等。植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、钾、豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏。以及红小豆 、绿豆等，开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶 、具有很高的营养价值 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆
、无胆固醇
，糙米 、玉米 、膳食纤维
、还富含大豆异黄酮
、血糖 、钙的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高。预防心血管病 ，血压 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，低脂酸奶等 ，核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。